Ternyata penderita insomia, bukan hanya mengeluhkan atau merasakan kelelahan saja, tetapi juga dapat berdampak serius bagi kesehatan, salah satunya ialah meningkatkan resiko serangan jantung. Sebuah penelitian kesehatan menunjukkan bahwa penderita insomnia lebih beresiko mengalami penyakit jantung sebanyak 40% dari pada orang-orang yang dapat tidur dengan normal.
Penderita insomnia sendiri secara umum akan menunjukkan gejala berupa kesulitan untuk memulai tidur, sering terbangun saat tidur, atau hanya dapat tidur dengan durasi yang singkat.
Cara Mengatasi Insomnia secara Alami
1. Mandi Air Hangat
Cara pengobatan insomnia yang pertama adalah dengan mandi air panas. Memanjakan tubuh sejenak dengan cara relaksasi tersebut dapat membuat Anda lebih tenang dan rileks, sehingga tidur menjadi lebih berkualitas. Lakukan mandi air hangat sebelum tidur malam.
2. Jangan Memaksakan untuk Tidur
Mengatasi insomnia secara alami memang harus dilakukan dnengan cara tidur. Namun, Anda tidak perlu memaksakannya karena hal tersebut hanya akan menimbulkan rasa cemas.
Jika Anda ingin mencoba cara pengobatan insomnia yang tepat, sebaiknya Anda membiasakan diri untuk berbaring di tempat tidur dengan waktu yang sama setiap harinya. Berbaringlah dengan tenang dan lama kelamaan rasa kantuk akan menghampiri Anda.
3. Tingkatkan Aktivitas di Siang Hari
Terkadang kondisi tubuh yang tidak lelah dapat membuat Anda sulit mendapatkan rasa kantuk. Oleh sebab itu, Anda harus meningkatkan aktivitas pada siang hari. Karena kondisi tubuh yang aktif dapat membuat Anda mudah terlelap saat malam.
Selain itu, peredaran darah juga menjadi lebih lancar dan tubuh akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk istirahat.
4. Jernihkan Pikiran
Saat berbaring di tempat tidur, sebaiknya Anda menghilangkan segala permasalahan yang menjadi beban pikiran. Jernihkan otak sejenak, maka Anda akan lebih mudah terlelap dengan kondisi batin yang tenang.
5. Atur Pernafasan
Cara pengobatan untuk insomia selanjutnya yaitu dengan mengatur pernafasan. Tarik nafas lebih dalam, diamkan sejenak, dan hembuskan. Cara tersebut akan membuat Anda menjadi lebih rileks dan banyak yang mengakui bahwa relaksasi pernafasan sangat membantu pengobatan insomnia.
6. Kurangi Konsumsi Kafein
Ya, kafein memang menjadi salah satu zat yang dapat menghilangkan rasa kantuk. Perlu diketahui bahwa beberapa makanan atau minuman yang mengandung tinggi kafein adalah teh, kopi, dan minuman coklat panas.
7. Matikan Lampu Kamar
Walaupun tidak semua orang menyukai lampu yang padam saat tidur, tetapi cara pengobatan insomnia yang terbukti ampuh adalah dengan mematikan lampu. Selain membuat Anda cepat terlelap, cahaya lampu yang redup juga berdampak baik untuk kesehatan mata.
Faktor Penyebab Insomnia
- Stress
- Ketegangan
- Kecemasan
- Faktor usia
- Lingkunagan yang tidak nyaman atau terlalu bising
- Perubahan gaya hidup
- Depresi
- Faktor penyakit dengan gejala seperti sering buang air kecil, nyeri tubuh, atau sesak nafas
Dampak Insomnia pada Kesehatan Tubuh
- Depresi
- Gangguan konsentrasi
- Hilangnya motivasi hidup
- Hipertensi atau tekanan darah tinggi
- Kelelahan
- Gangguan memori atau ingatan
- Nyeri sendi
- Meningkatkan resiko kematian
- Mata bengkak
- Kulit nampak pucat
Demikian beberapa cara pengobatan insomnia secara alami yang dapat kami sampaikan. Semoga menjadi referensi kesehatan yang bermanfaat bagi Anda.